三大纪律：

1、宇宙第一重要的启动。

启动是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感觉，要蹲下去，等对方出球后再动，对方不出球就往下蹲，等着。

节奏要快、，但不要轻易预判。

重心要低，要在身前。

2、站姿。

两脚与肩同宽，右脚在前，左脚在后（接发球除外）重心降低，眼睛从网带下看对方。

3、步伐。

步伐要会放松，节奏应是紧-松-紧、快慢快、对应的是启动-紧-快、跑动-松不是慢，而是贴地跑步，对就是跑步，回动是看情况与启动要合为一体，根据你的出球和对方的节奏而调整，如当你挑对方后场时，你就慢一点回动，看到对方出手后你再启动。

而当你吊对方网前时，你就应较快回动，根据对方是放你网前还是挑你后场而快速启动。

总的原则是快（速到达）、（节）省（体力）、（轻）松、

八项注意：

1、重心不要忽高忽低，应尽量在一条线上，但低一些要更好。

2、启动时重心在右脚！接发球除外。

3、网前的正反手都是三步，跳、左、右。

4、后退要先转髋，重心由右脚移到左脚，右脚定的是方向不要大，但要快。

5、正手是转髋，左脚蹬地，并步，右脚向上起跳，击球后放松落下，卸力、走，回动！

6、头顶是启动转髋，蹬左脚，并步，蹬右脚，向上蹬转跳，收腹，迈左脚！跟以前不同。

7、从后场到前场即使在接近底线处也就三步到网前。

而从前场往后是最难的，要侧身，并步。

他以前在队里就要求从底线启动2-3步到网前，之后小碎步后退至后场20个！

8、步伐要多练，光说没用，随时随地都可练习，因为场地不需太大，跑对是前提，慢慢形成习惯。